[...] kolejnym tygodniu waga wzrosłą mi o 0,4kg, nie wiem jakim cudem, w tali przybyło mi 1cm i w pasie 0,5 cm, na siłce i aero wylewałem siódme poty a tu wszystko wzrasta:/ odjąc kcal od dni treningowych i czy wystarczy tylko od dni bez treningu siłowego?? z 200 kcal bym odjął w dni bez treningów i z aero a w dni z siłka zostawił tak jak jest w dni z [...]
1 posiłek kcal białka ww tł mleko 112 7,5 11 4,5 płatki owsiane 110 3,5 20 2 banan 171 2 42 0,5 orzechy 167 4 4,5 16 //Po co Ci banan w tym posiłku? Jeśli już jadasz banana, to po treningu siłowym. Ale generalnie to się pozbądź bananów. Jeśli sięgasz po owoce to niech to będą jabłka, śliwki, kiwi. 2 posiłek kcal białka ww tł chleb [...]
[...] jest Twoje zapotrzebowanie energetyczne: Kliknij tutaj i wprowadź Twoją masę należną. Po naciśnięciu "Przelicz" wyświetli się Twoje zapotrzebowanie energetyczne (w kcal) w zależności od płci i stopnia aktywności. Jeśli chcemy redukować masę ciała tłuszcze powinny pokrywać ok. 20 % zapotrzebowania energetycznego. 1 g tłuszczu dostarcza 9 [...]
[...] po obliczeniu +/- 3%!To nie do końca dokładny chyba?).To już teraz wiem jak bardzo się zaniedbałem! 2.A oto przykład jak obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (kcal): KROK 1: Zapisałem swoja wagę ciała (90kg) KROK 2: Pomnożyłem swoja wagę(90kg) przez 2,2 i dodałem na końcu zero (ponieważ tego wymagało obliczenie jak zrozumiałem). [...]
[...] po obliczeniu +/- 3%!To nie do końca dokładny chyba?).To już teraz wiem jak bardzo się zaniedbałem! 2.A oto przykład jak obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (kcal): KROK 1: Zapisałem swoja wagę ciała (90kg) KROK 2: Pomnożyłem swoja wagę(90kg) przez 2,2 i dodałem na końcu zero (ponieważ tego wymagało obliczenie jak zrozumiałem). [...]
[...] 4x10 7.Uginanie maszyna 2x15-20 +aero 20min Suple witaminy przed treningowo 3 capsy burnera+st 2.0 w trakcie bcaa po 30g wpc w pracy o 23 2 capsy burnera sfd Dieta 3700 kcal siedze w pracy, nie mam jak fot wrzucic:) zostalo mi na dzisiaj 300g kurki zaraz zjem smacznie:-) na razie 3700 kcal, a glodny chodze pol dnia%) rok temu 1600 kcal bylo [...]
[...] 22:00 twaróg (chudy) 150g - B:29,7 W:5,25 T:0,75 oliwa z oliwek 20ml - B:0 W:0,04 T:19,92 ______________________________________________________ B:239 W:499 T:126 kcal:4099 i tu zastosował orzechy włoskie,mięso inne i ryby ( tuńczyk tak jak mówiłeś 2-3 razy w tygodniu) to mogła by być? Bo już wiem w czym jest problem odkryłem go [...]
[...] BMR final... Białka i tłuszcze utrzymuję wszędzie na tym samym poziomie, węgle zgodnie z podziałem LC 50g/MC 100g/HC 150g Plan rozkłada się następująco: PONIEDZIAŁEK MC 2468 kcal WTOREK HC 2673 kcal ŚRODA LC 2297 kcal CZWARTEK MC 2468 kcal PIĄTEK HC 2673 kcal SOBOTA LC 2297 kcal NIEDZIELA LC 2297 kcal LC: B – 3,2g/kg Tł - 1,3g/kg WW - [...]
[...] Otręby niepotrzebnie, też ni musi ich tu być, masz pełnoziarniste ww, więc dokładanie otrębów jest bezcelowe, a nadmiar nie jest za fajny. Razem: 32,7b/28,9t/61,6ww - 637,3 kcal; II Śniadanie (11:00): - Jaja kurze gotowane 125g - 15,7b/12,8t/0,6ww; - Oliwa z oliwek E.V. 10g - 10t; - Owoc np. Banan 150g - 1,5b/0,3t/29,3ww; Razem: [...]
Po wyliczeniu zapotrzebowania z wzorow na podstawie: http://www.sfd.pl/-t276436.html Przyjalem zapotrzebowanie z ktorego ewentualnie pozniej bede ujmowal 3060kcal Dlugo kombinowalem i stosowwalem sie do rad w artykulach na forum i wyszlo cos takiego: Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t platki owsiane 60g: 219kcal 7,14b 37w 4,3t [...]
[...] kanapke z białym pieczywem, np kajzerką, by były węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym. i jak mówiłem, trochę pozmieniałem dietę, dzieki czemu jest teraz ok 2200-2600 kcal: sniadanie: 593 kcal, 31,4 bialka, 13 tluszczu, 93 ww 6 pajd razowego 4 plastry szynki drobiowej 2 plastry sera zółtego papryka czerwona sniadanie wt/czw: 587,2 kcal, [...]
[...] trzyma dalej. Jutro wziąłem L4 i mam nadzieje, że uda mi się pójść na trening. *Dieta i suplementacja* Zero chęci do jedzenia i zero siły o myśleniu o jedzeniu, więc mało kcal... Na szczęście to redukcją, a nie masa . Wpieprzam dużo BCAA, aby zapobiec maksymalnie spadkom mięcha. Posiłek 1: - jajecznica z 3 jaj Posiłek 2: - 30g Perfect Whey [...]
[...] nie byłbym sobą, jakbym nie zwiększał ciężarów . Jak na cykl redukcyjny mam nawet niezłe przyrosty siły mimo iż nie ma żadnej kreatyny w suplementacji. Oczywiście bilans kcal jest na około -300/400, co dziwi jeszcze bardziej. - martwy ciąg: 12x90kg, 10x100kg, 6x110kg, 6x130kg - wypychanie na hack-maszynie: 12x140kg, 10x170kg, 8x200kg, [...]
[...] chcialbym abyscie sprawdzili czy wszystko dobrze zrobilem.Dieta ud 2.0 trening tak jak w temacie Ellisa.Chodzi mi glownie o zalozenia. Waga: 86 Wzrost 180 zapotrzebowanie w kcal: ~~2800 cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie. poniedzialek/wtorek B-2,5 T-1,2 W-0,6 kcal: 2000 Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki 1. [...]